ながい内科クリニック｜弁慶先生の減量日記

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我がながい内科クリニック院長の永井先生（弁慶先生）を健康的にダイエットさせるコーナーです。
ダイエットをお考えの方々の参考になれば幸いです。

春に向けて減量を再開しましょう

2012年1月26日
約1年ぶりに更新させていただきます。暮れ、お正月と食事が乱れやすいですね。１－２ｋｇ体重が増えられる方も多いと思います。さて今回は

前回
身　長：１７８．８ｃｍ
体　重：８８．４ｋｇ
ＢＭＩ：２７．６

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現在
身　長：１７８．８ｃｍ
体　重：８８．６ｋｇ
ＢＭＩ：２７．７

※ＢＭＩ＝体重(kg)／身長(m)²

この1年間、ほとんど変化はありませんでした。食事は野菜中心に食べています。足りないのは忙しいのにかまけて、できていない運動ですね。運動の減量効果に関しては1万歩程度（90分程度：300kcal）の散歩で脂肪減量効果は33ｇ程度です。1ヶ月して1ｋｇ程度なのです。したがって1日230kcal程度の間食をやめることにより1ヶ月で1ｋｇはやせられるのです。食事療法は本当に重要なのですね。
春に向けて減量を再開しましょう。

過去の日記

第1回　何故弁慶先生か・・・
第2回　長らくお待たせしました・・・・（涙）
第3回　ただいま減量中！
第4回　９０kg台を下回りました！
第5回　比較的安定しています！